امروزه که چاقی و اضافه وزن یکی از مهم ترین دغدغه ها و مشکل برای بسیاری از افراد تبدیل شده است، روش های زیادی برای کاهش وزن پیشنهاد می شود. رژیم های سخت غذایی، یا مکمل های لاغری هر کدام طرفداران خود را دارا می باشد. اما ما به شما یک روش طبیعی که در طب سنتی به ان زیاد پرداخته شده است پیشنهاد می کنیم، که ان مصرف چای است. بسیاری از افراد چای را یک نوشیدنی معطر برای کاهش خستگی و یا یک عادت غذایی مصرف می کنند. اما در واقعیت برخی از چای ها به افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها، چربی سوزی کمک زیادی می کند. در این مقاله به، چگونه چای میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ و معرفی بهترین انواع چای برای لاغری می پردازیم. همراه ما باشید.
چگونه چای میتواند به کاهش وزن کمک کند؟
۱. افزایش متابولیسم بدن
چای حاوی ترکیبات مغذی همچون کافئین و کاتچین ها می باشد، که این ترکیبات به افزایش متابولیسم بدن بسیار کمک می کند. همینطور موجب تحریک فعالیت سیستم عصبی مرکزی و باعث افزایش سوخت و ساز چربی ها می شوند. به ویژه چای سبز با دارا بودن اپی‌گالوکتچین گالات (EGCG) نقش بزرگتر و مهم تری در چربی سوزی ایفا می کند. طبق پژوهش های انجام شده، مصرف منظم چای می تواند تا ۴% سرعت متابولیسم را افزایش دهد. این تاثیرات در افرادی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) هستند بیشتر مشاهده می شود.
۲. چای و کاهش اشتها
۲. چای و کاهش اشتها
بعضی از انواع چای ها می تواند هورمون های گرسنگی را تنظیم نماید، که موجب می شود فرد احساس سیری بیشتری داشته باشد. مثلا چای اولانگ و چای سفید می تواند بر هورمون گرلین( هورمون گرسنگی) تاثیر بگذارند، که میل به غذا را تا حد زیادی کاهش می دهد. اینگونه چای ها نه تنها که موجب کاهش اشتها می شوند، بلکه سطح قند خون را تنظیم می کنند، که یکی از مهم ترین دلیل های جلوگیری از پرخوری و کاهش اشتهای می باشد.
۳. تاثیر چای بر چربی سوزی
یکی دیگر از تاثیرات چای افزایش اکسیداسیون چربی ها است. یکی دیگر از ترکیبات چای سبز کاتچین ها به ویژه EGCG است، که باعث تحریک فعالیت انزیم چربی سوز در بدن می شود. این ترکیب در مقابل چربی های مقاوم شکم و پهلو بسیار موثر می باشد. همچنین تحقیقات انجام داده شده نشان می دهند که مصرف یک فنجان چای سبز قبل از ورزش تا حد زیادی می تواند به چربی سوزی کمک کند.
۴. تنظیم سطح قند خون
یکی از عوامل کلیدی افزایش وزن، نوسانات سطح قند خون می باشد. چای دارچین و چای سبز تا حد زیادی سطح قند خون را کنترل نموده و تمایل به مصرف شیرینی جات را کاهش می دهد. چای دارچین دارای خواص ضد التهابی و انتی اکسیدانی است، که باعث کاهش به مقاومت به انسولین شده، که یکی از دلایل اصلی اضافه وزن و چاقی می باشد. همینطور چای سبز به کاهش جذب قند غذا کمک کرده و از افت شدید قند خون بعد از وعده های غذایی جلوگیری می کند.
بهترین انواع چای برای کاهش وزن
بهترین انواع چای برای کاهش وزن
قوی ترین چربی سوز طبیعی: چای سبز
چای سبز سرشار از انتی اکسیدان ها به خصوص EGCG می باشد، که به یکی از موثرترین نوشیدنی ها برای کاهش وزن به حساب می اید. این ترکیب موجب افزایش چربی سوز، عملکرد بهتر متابولیسم بدن، کاهش جذب چربی است. کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، چای سبز نه تنها یک نوشیدنی جذاب برای مصرف روزانه است بلکه، مکمل طبیعی عالی برای چربی های شکمی می باشد.
تقویت کننده متابولیسم: چای اولانگ
تقویت کننده متابولیسم: چای اولانگ
چای اولانگ در اصل بین چای سبز و سیاه قرار دارد، که بسیار به افزایش اکسیداسیون چربی ها کمک می کند. همچنین تا حد زیادی سطح انرژی بدن را افزایش می دهد. طبق مطالعات نشان داده که، مصرف روزانه چای اولانگ می تواند تا ۱۰ درصد متابولیسم بدن را افزایش می نهد. همینطور می تواند به کنترل سطح قند خون و کاهش چربی های شکمی کمک زیادی بکند.
کنترل چربی ها از طریق روده با چای سیاه
ترکیبات پلی فنول در چای سیاه باعث کاهش جذب چربی در روده و افزایش چربی سوزی می شود. همچنین چای سیاه برای افرادی که به دنبال کنترل وزن در طولانی مدت هستند بسیار موثر می باشد. همینطور تحقیقات نشان داده اند که چای سیاه به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک کرده، که به نوبه خود موجب سلامتی کلی بدن و اثرات مثبت بر کاهش وزن می شود.
بهترین زمان نوشیدن چای برای کاهش وزن
بهترین زمان نوشیدن چای برای کاهش وزن
چگونه چای میتواند به کاهش وزن کمک کند؟ در جواب این سوال باید بگوییم که چای به خودی خود تاثیر کمی دارد شما باید بدانید براینکه بیشترین بهره را از چای ببرید، زمانبدی درست مصرف چای بسیار مهم است.
- صبح بعد از بیدار شدن: چای سبز و یا چای زنجبیل برای افزایش متابولیسم
- ۳۰ دقیقه قبل از غذا: چای اولانگ و یا چای سفید برای کاهش اشتها
- بعد از وعده های غذایی: چای سیاه برای کنترل جذب چربی
- قبل از خواب: چای بابونه و یا دارچین برای کاهش استرس و تنظیم سطح قند خون
افزودنی های طبیعی برای افزایش اثر چای در لاغری
شما می توانید برای اثر گذاری بیشتر چای برخی از ترکیبات طبیعی را به ان اضافه کنید. مانند:
- لیمو: تقویت انتی اکسیدانی چای و کمک به سم زدایی بدن
- عسل: یکی از بهترین جایگزین ها بجای شکر و قند که بسیار باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن می شود.
- فلفل سیاه: موجب افزایش اثر ترموژنیک و چربی سوزی
- نعنا: کمک به هضم بهتر غذا و و کاهش اشتها
باور های غلط در مورد چای و کاهش وزن
باور های غلط در مورد چای و کاهش وزن
- چای به تنهایی باعث لاغری می شود! درست است که چای می تواند کمک کننده باشد اما به تنهایی کافی نیست، رژیم غذایی و ورزش هم ضروری می باشد.
- هر چقدر بیشتر چای بخوریم بیشتر لاغر می شویم! زیاد روی چای می تواند مشکلاتی همچون: بی خوابی، افزایش اسیدیته معده و کم خونی به همراه داشته باشد.
- چای های لاغری فوری معجزه می کنند! این یک باور غلط می باشد، زیرا بیشترین چای های لاغری در بازار دارای ملین ها می باشد که سطح اب بدن را کاهش می دهد نه چربی بدن را!
پس چای مناسب، زمان درست مصرف و داشتن رژیم غذایی، ورزش یکی از ضروریت های لاغری می باشد.
